Sepuluh Hal untuk Memulai Gaya Hidup Sehat

Anda menjalani hidup sehat didasarkan pada tiga pilar dasar: makanan, olahraga dan istirahat. Hari ini kita akan mengusulkan 10 Kebiasaan atau hal-hal yang harus dilakukan untuk memulai gaya hidup sehat. Seringkali ada niat untuk menjalani hidup sehat, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana. Dengan mengubah atau memperoleh kebiasaan yang kami usulkan, Anda dicapai menyalurkan kehidupan yang cukup sehat. Hanya ini harus dilakukan:

1. Ubah daftar belanja Anda: penting untuk memulai memperbaiki diet Anda. Sebuah diet yang baik adalah awal yang sehat melakukan pembelian. Fokus pada produk-produk segar dan menghindari makanan olahan. Kebanyakan makanan harus furtas dan sayuran, tanpa melupakan daging dan ikan.

2. Belajar memasak: langkah kedua untuk mulai makan yang benar. Jika Anda tidak tahu bagaimana memasak, Anda pasti akan berakhir makan makanan dimasak atau “apa” yang kita temukan di dalam lemari es. Domimar teknik kuliner seperti dikukus, panggang, atau papillote oven, itu akan menjadi penting untuk sehat diet kita. Tahu bagaimana memasak menghemat kalori dan meningkatkan rasa daftar belanja kami.

3. Minum air dan membatasi konsumsi minuman ringan dan beralkohol: kita telah membahas berkali-kali di Vitónica. Salah satu momok besar dari diet adalah jumlah kalori yang kita minum. Air harus menjadi minuman utama soda atau alkohol dan sporadis, mengambil secara tepat waktu selama minuman seminggu. Jika kita mampu untuk mengasimilasi kebiasaan ini, kami memiliki banyak ternak.

4. Buah-buahan dan sayuran harus lewatkan: kita tidak bisa pergi satu hari tanpa mengambil makanan dari kelompok-kelompok ini. Mereka adalah orang-orang kami untuk menyediakan banyak vitamin, mineral dan serat, nutrisi penting untuk perkembangan normal dari organisme. Mencobanya di setiap makan utama memiliki setidaknya satu makanan dari masing-masing kelompok.

5. Latihan sehari-hari: salah satu pilar yang fundamental untuk hidup sehat. Berikut hal utama adalah memilih olahraga yang memotivasi Anda dan Anda ingin dapat melakukannya setiap hari. 30 menit aktivitas fisik sehari-hari merupakan dorongan besar untuk kesehatan Anda. Dan jika suatu hari Anda tidak punya waktu, lakukan meskipun 15 menit jogging atau latihan di rumah: apapun itu.

6. Lupakan gaya hidup: naik tangga, akan bekerja atau sepeda Anando tidak menghabiskan lebih dari 30 menit di sofa … adalah gerakan kecil dari kehidupan sehari-hari yang membuat kita kurang menetap dan sehat. Hindari apa pun yang duduk di sekitar melakukan apa-apa dan pergi ke luar untuk bergerak.

7. Mengurangi stres dalam hidup Anda: ini adalah salah satu aspek yang paling diabaikan yang sering tidak diperhitungkan. Cobalah untuk meminimalkan tingkat stres Anda, yang biasanya terjadi sebagian besar di tempat kerja. Terlalu banyak stres menyebabkan kelelahan kronis dan tidak bahagia, sesuatu yang sangat penting jika kita memiliki kehidupan saldable.

8. Meningkatkan kebiasaan tidur Anda: jadwal istirahat yang teratur dapat membantu kita banyak untuk pulih dari kelelahan sehari sebelumnya. Sebuah kasur yang baik, lingkungan yang optimal untuk istirahat dan tidur 7 sampai 8 jam, menemukan jadwal tidur kami akan membantu Anda tidur lebih baik. Hindari berbaring atau menonton mobile TV, adalah stimulus yang menghambat tidur.

9. Batasi konsumsi garam dan gula: keduanya cenderung sangat hadir dalam makanan. WHO baru-baru ini menurun diet rekomendasi gula. Hal ini sangat penting untuk mengetahui makanan, membaca label nutrisi dan tahu apa jumlah gula dan garam yang kita makan sehari-hari. Terlalu banyak gula menyebabkan obesitas dan proses menyusui hipertensi garam berlebih.

10. Masukkan serat dalam diet Anda: serat tidak diragukan lagi yang paling diabaikan dari diet. Hal ini sangat penting untuk mengatur transit usus dan menghasilkan perasaan kenyang bahwa kita tidak akan menghabiskan kalori. Manfaat serat akan membuat tubuh bekerja lebih baik. Makanan seperti buah-buahan dan sayuran yang kaya serat, maka juga pentingnya dalam diet.
Anda lihat, kebiasaan mudah untuk memperoleh, kita hanya perlu membayar perhatian. Namun, yang memerlukan lebih banyak usaha dan kontinuitas. Secara umum, memulai gaya hidup sehat memerlukan perubahan kebiasaan makan, mulai berolahraga dan memperhatikan istirahat yang baik. Jika Anda ingin, Anda dapat, hanya untuk memulai dengan poin nomor satu dan berlanjut sampai sepuluh.